Упала мишића: Зашто се јавља, како је ублажити и да ли значи да сте добро тренирали?

Упала мишића, позната и као ДОМС (Делаyед Онсет Мусцле Соренесс), честа је појава након физичке активности, нарочито код оних који тек почињу са тренинзима или уводе нову врсту вежби. Јавља се најчешће 12 до 48 сати након вежбања и карактерише је бол, укоченост и смањен опсег покрета.

Али да ли је упала мишића заиста показатељ да сте добро тренирали?

„Не нужно“, каже др. Милица Петровић, специјалиста спортске медицине. „Упала може бити резултат микрооштећења мишићних влакана, што јесте део процеса адаптације, али претерана упала може бити и знак да сте преоптеретили тело.

Зашто настаје упала мишића?
– Интензиван или неуобичајен тренинг
– Недовољно загревање
– Недостатак истезања након тренинга
– Неадекватна хидратација или исхрана

Како ублажити бол?
– Лагане активности као што су шетња или јога
– Истезање после сваког тренинга
– Унос магнезијума
– Туширање наизменично топлом и хладном водом
– Масажа и фоam роллер
– Квалитетан сан и довољан унос протеина

Мит или истина: Без бола нема напретка?
Ова изрека може бити мотивишућа, али није увек тачна. Напредак се не мери искључиво интензитетом бола, већ доследношћу, правилном техником и прогресивним оптерећењем.

За оне који желе да тренирају пamетно, а не сamо напорно – слушање сигнала свог тела је кључ успеха.